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发表于 2023-5-12 21:36
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来自： 四川省成都市 电信
22年1月，脚趾莫名长期麻木，小伤口愈合慢，网上检索相关症状，均指向糖尿病，被吓到了，第二天跑到医院，医生听了症状描述也是怀疑糖尿病，验血空腹血糖偏高，餐后血糖还未到临界值，结论就是再保持当时的生活习惯，糖尿病就不远了，从医院出来痛定思痛，戒烟，少食，运动。
1、成果
22年1月-23年1月，身高175cm，107公斤（图1)-77公斤(图2)。
2、过程
第一阶段：22年1月-2月，戒烟，戒饭局，戒断主食，控制三餐8分饱，考虑到膝盖承受能力，没有附加运动，体重基本能够达成三天下降1公斤，半个月左右体重下降到102公斤，进入平台期。
第二阶段：22年2月-6月，前期饮食戒断主要碳水，以肉、蛋为主，实在馋了偶尔附加各种魔芋粉、魔芋蛋糕。加入有氧运动，每周三次骑行自行车，每次初期基本在20公里以上，后期每次在50公里以上，偶尔进行远足，慢跑，每天高强度HIIT有氧单车一小时，体重下降至85公斤，反复进入平台期，体重下降非常困难，且全身肌肉消耗量巨大，见图3。
第三阶段：22年7月-23年1月，基本放弃有氧运动，开始计划性增肌，每天5:30起床，私教6:30开始带练一小时，一周四次，胸背肩腿手臂循环往复，每天都在饥饿中挣扎，甚至超过了前两个阶段，饮食以大量牛肉鸡蛋三文鱼为主，碳水控制摄入量，已经开始不再关注体重，腿围开始继续下降，十年前的牛仔裤重新上身给了我莫大的惊喜，体重下降至77公斤。
3、总结
（1）健康永远是人生中的首要问题。
（2）减肥三分训练七分饮食，管不住嘴，一切都是空谈。
（3）力量训练减肥效果要远慢于有氧训练，但从长期来讲能够有效改善体型，有氧训练量大后会损失大量肌肉，人会看起来很苍老。
（4）持之以恒才能看到效果，切不可三天打鱼两天晒网，遇到平台期体重变化停滞一定要保持信心。
（5）减脂是一件可以速成的事情，严格控制饮食，高强度训练，两个月就能看到非常明显的效果。增肌非常困难且以年为周期，还需要费尽心思吃和练，中间还会遇到伤病，二者难度不可同日而语。
总的来讲，减肥过程中，痛苦后分泌的内啡肽能够给我带来巨大的幸福感，谨以此减肥记录给吃喝兄弟姐妹们做个借鉴。
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