告别，短暂告别跑步生涯！

lingbx UID 342197

ZZLi 发表于 2022-06-09 18:42
我打算先休息一个月，再来重新开始

对的，起步从最基础开始。我春节整整两周没跑，天天喝酒吃肉。第一次跑我就整了10公里，结果脚痛了一周，后来又从三五八开始慢慢来。

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zhang1314l UID 352586

跑步这么多年，膝盖还没出过问题，还兼顾踢球，爬山

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裸奔的螃蟹 UID 354513

跑前然后的热身和拉伸不够？

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新分钟人 UID 952702

两个月前我也是跑完之后突然左膝盖疼，被迫休息了半个月。后来和跑友交流，说天气热跑步心率上升比较快，容易引起某些关节问题，之后我把跑后拉伸的时间延长了一倍，于是就没事了。现在隔天跑一次，每次距离不长就6-7KM，一周一次10KM。
快50的人了，自我感觉这强度健身足够了。

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新分钟人 UID 952702

156816028 发表于 2022-06-09 17:52
从来不锻炼的 围小区一圈都跑不下来，该怎么开始？逐渐增加？

尝试跑个3KM，实在跑不下来就跑＋走。能跑完3KM之后再尝试在35分钟之内完成5KM，跑+走都可以。坚持跑个十来次之后就可以慢慢增加距离了。
跑前热身+跑后拉伸很重要。

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射手龙 UID 102896

3公里5公里8公里这样慢慢加量  跑前热身+跑后拉伸很重要。  从小体育课就是这么教的  有很多跑团 与跑多了没影响  

外出跑步不好时间和天气 地点 选的   还要着装 清洗  麻烦

现在更多的是每天在家里光膀子跑步机 椭圆机  偶尔跳绳  每周绿道骑车 减肥   锻炼心肺功能   千金难买老来瘦！ 现在一堆三高

ZZLi UID 1232238

射手龙 发表于 2022-06-10 00:23
3公里5公里8公里这样慢慢加量  跑前热身+跑后拉伸很重要。  从小体育课就是这么教的  有很多跑团 与跑多了没影响  

外出跑步不好时间和天气 地点 选的   还要着装 清洗  麻烦

现在更多的是每天在家里光膀子跑步机 椭圆机  偶尔跳绳  每周绿道骑车 减肥   锻炼心肺功能   千金难买老来瘦！ 现在一堆三高

对的，千金难买老来瘦

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植大爷 UID 225404

体重超标的不适合跑步

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打完收工 UID 85051

一定要休息够，完全不痛了才慢慢开始重新跑啊。我今年前三个月遭了好几次，现在才恢复。

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156816028 UID 263828

ZZLi 发表于 2022-06-09 16:41
姿势最重要，不要过量不伤身。

哪里有基础的姿势学习

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