膝盖外侧走路不痛，上楼梯痛，咋的那？

七彩云南庆沣祥 UID 1016040

罗缦布艺 发表于 2023-03-10 08:49
跑步前后拉伸很重要！步法也很重要

你就是六亲不认的步伐。。

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金勾吊 UID 951091

你一次跑了好远哦
，要慢慢的来

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ghostqh UID 17469

有没可能是髌骨软化？我感觉和我一样，体院哪里去打了几针好了，但是现在不能跑步等剧烈运动了

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我5341 UID 1088738

一次跑半个小时到40分钟，基本每天跑，6公里的样子，主要体重145斤，估计也把膝盖压的老火。医生喊一周不好就去做核磁共振。

xiongzhua001 UID 358204

把膝关节核心力量训练一下，看能不能改善不？

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朝夕行6021 UID 984020

你这个情况是髂筋束综合症，我去年开始跑步比较激进，后面也是同样的问题，成马跑半马，跑一半走一半，后面也买了全糖软骨素，钙片，滚泡沫轴，停跑，经常做蚌式开合，不知道是哪一个环节有用，年底又开始跑，刚开始那两天还是会有点，歇一歇过几天跑一次，就没有出现过了，后面总结一下就是跑前跑后做足够拉升，初跑千万不要跑快和跑太远太久，一定要慢，循序渐进，今年脚后跟痛，又没有跑了，不是因为跑痛的，是足底筋膜炎痛，

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感悟自然转战全 UID 1070901

七段锦练练吧，经济实惠没有副作用

罗缦布艺 UID 1103950

七彩云南庆沣祥 发表于 2023-03-10 09:17
你就是六亲不认的步伐。。

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pinming UID 293921

你才跑了10多天不会太严重，要多练练腿部和脚的力量可以提高康复速度，也简单的动作靠墙半蹲或者半蹲起还就是站立垫脚，每次运动完记得拉伸。另外初跑买双好点的慢跑鞋。

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这你受得了吗 UID 350321

可能是髂胫束综合症，外侧副韧带那些问题，只有少跑步

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