猫猫不知道吃喝上有多少人有在健身或者锻炼
anyway，不管是为了减肥或者塑形亦或者keep fit，运动永远是个不灭的话题
正如一句话：生命在于运动！
今天猫猫要跟大家分享一位来自keep上的健身达人的健身经历，并不励志，因为他本来就是一个瘦子，但是他想练就令人羡慕的6块腹肌，于是开始了增肌之路。
先来看看他今年5月和练了4个月之后的对比照
从一个身材平平的瘦子变成了闪耀着6块腹肌的型男，其中的坚持与努力不难想象
samlinn表示，健身的原因在于当时身边的朋友都在健身，对于一个喜欢追求潮流的人来说自然不愿被落下
要么健身，要么阅读，身体和灵魂必须有一个在路上！
对于最想打造的部位，当然是腹肌啦
刚开始的时候samlinn看到网上有教怎么练腹肌的，可能因为方法不对或者不注重饮食，效果并不明显。
直到遇见了keep（后面猫猫会安利）
一个人的健身不再孤单，系统的训练计划，全面的技术分享，合理的饮食推荐，大神的激励动态，自己终于有了突破！
【训练建议】
每次运动，最好能把力量训练和有氧训练结合，而且要先力量后有氧的顺序，一般来说可以先进行30~45分钟的力量训练，然后进行30~45分钟的有氧训练，总体健身时间在60~90分钟是比较好的。
当然也可以根据自身需要，适合延长训练时间或提高训练强度，但也不要急于求成，循序渐进的坚持才是王道。
每天可以训练两个肌肉群，当然可以根据自己的情况而定
然后结合胸、背、肩、臂、腿以及全部综合训练的一天，这样会让你全身的肌肉群都得到有效的锻炼。
每次训练结束后，目标肌肉群都要拉伸，这样会让肌肉的线条更加漂亮。
坚持一定会见证改变，努力一定会收获成功，身体不会辜负你付出的每一滴汗水！
【饮食计划】
关于饮食习惯，尽量少吃多餐，最好一天6餐，每次不宜过饱，控制在七分饱为宜。拒绝高脂肪食物，油炸食物，拒绝碳酸饮料和果汁，拒绝冰激凌等甜点，睡前3小时拒绝吃东西，每次吃完东西后至少站立20分钟。每次运动完可以适当补充一小餐，主要补充少量蛋白质、碳水化合物、矿物质等。
当然，也不是完全不能吃，可以根据自己的情况定一个“完全休息日”，每周定一天，或者半个月定一天。
所谓的“完全休息日”是指在休息日不踏入健身房半步，还有一种说法叫做“放纵日”，在这一天可以吃任何想吃的东西而不用控制脂肪、碳水的摄入量。这主要对于缓冲肠胃和调整代谢有帮助，研究表明对于减脂也有很大的促进作用。
当当当，这就是samlinn健身4个月来的成果，华丽丽的6块腹肌，简直闪瞎眼了有木有
samlinn给大家的忠告是：撑不住时，不妨对自己说声“我好累”，但永远别在心里对自己说“我不行”！健身的你，值得拥有最好的自己！还是那句话，健身，既然开始了，就别结束了！
坐在电脑前的你看到这诱人的腹肌有没有心动？所以说，不要给自己找借口啦，赶紧让身体动起来吧！
如果你觉得这样还是不知道怎么练的话，猫猫从keep上给大家下载了教程，大家可以照着这些动作来锻炼
今天就分享一组练腹肌的动作
大家也可以自行下载专业健身APP—Keep，上面有更多更全面的锻炼方法哦
内容整理自微信公众号：gotokeep，未经授权严禁转载，违者必究！
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发表于 2015-11-11 17:06
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