王同学，减肥第57天，6月总结报告来了。。。

成都胖哥 UID 605712

龙泉驿美术书法 发表于 2023-07-01 09:08
胖哥，你也动起来呀

莫法，克膝头儿受不了

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SUNNY10M 发表于 2023-07-01 21:11
如果数据是真实的

那，楼主还是悠着点吧

第一，运动太单调，可预见的、不远的未来：膝关节及以下，大概率出现难以逆转的损伤

第二，体重减低太快，相关生理指标可能有尚未察觉的危害

第三，靠剧烈运动来减肥，注定要失败的！

谢谢哥老关的提醒！数据绝对真实哈，吃喝每天也在打卡，抖音小红书也在打卡。怎么说呢，我是饮食+运动综合来的。饮食都是自己做，早上简单，牛奶鸡蛋面包玉米红薯燕麦，中午虾，牛排，鸡胸肉，鸡腿鱼，玉米，土豆，红薯，坚果，山药搭配青菜和水果。晚餐也简单，鸡蛋，玉米，水果，鸡胸肉(便捷餐，淘宝买的)！运动前面40多天，都是下午午休后，喝一杯黑咖啡，半小时有氧运动，主要是跳绳，手臂没摔之前，会搭配哑铃等负重运动，跳三休一，晚间会有平板撑和基础瑜伽练习。进入适应期后，下午跳绳数量运动改为中午11点，下午16-17点，晚间21点，基本上没耽搁都是这样练习，还是跳三休一。6月挑战了下，一次性8分30秒跳绳1377个(抖音搜王同学，能看到哈)目前状态很佳，偶尔也会去游泳，散步。。结合各位大神的综合，我感觉还是挺适合我的哈总之，我相信付出就会有收获(特别是减肥)。。当然也感谢哥老关的建议，我也会更加珍惜自己的身体的！一起加油努力！！

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SUNNY10M 发表于 2023-07-01 21:17
老朽前几年

体重约80千克

从国庆节后有意识控制体重

次年2月无意中发现居然到了74，吓一跳，莫非有重病？还专程全面体检了

持续到8月底，体重69

不能再减了，反弹开始：大约又是国庆，体重回复到72千克，保持就很好了。

https://52chapp.scshua.cn/mag/circle/v1/forum/threadWapPage?tid=5048860&themecolor=d59013&circle_id=112

吃喝人从不弄虚作假，哈哈哈！一分耕耘，一分收获等再瘦一点点，就要增练腹肌了，希望做最棒的自己

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成都胖哥 发表于 2023-07-01 21:36
莫法，克膝头儿受不了

一点点来呀，哪怕每天运动一小会，出出汗也是好的。。根据的时间和情况嘛。。祝胖哥工作顺利！！

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张德开 UID 405873

龙泉驿美术书法 发表于 2023-7-1 18:52
嗯，慢慢来。不要急。还有就是要隔3天休一天，身体要恢复。。

我暂时没考虑休息。
我都是省到来的，跳操这种事，强度不算大。
跳绳的强度大一些，但是每组我量小，总量也不多，前几天我每组100，总共才跳500下，今天加了50。

过段时间，体能上如果恢复了一些，我就去跑步了。

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张德开 发表于 2023-07-01 23:03
我暂时没考虑休息。
我都是省到来的，跳操这种事，强度不算大。
跳绳的强度大一些，但是每组我量小，总量也不多，前几天我每组100，总共才跳500下，今天加了50。

过段时间，体能上如果恢复了一些，我就去跑步了。

可以的。千万不要急功近利哈。我都是跳神35天(中间有休息，不是每天跳)才有现在的体能的。这个月为了刷下数据，挑战自己的极限，一次性跳了8分30秒，打卡了1377个跳绳。然后，歇了两三天才调整回来。。哈哈哈。。加油期待蜕变！！

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成都胖哥 UID 605712

龙泉驿美术书法 发表于 2023-07-01 22:40
一点点来呀，哪怕每天运动一小会，出出汗也是好的。。根据的时间和情况嘛。。祝胖哥工作顺利！！

我是每天遛弯，走一圈大概三公里，下雨就算了………走到起好些

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