行走的催泪瓦斯 发表于 2025-5-29 23:04

抗阻力训练，没有之一。

憨憨过场多 发表于 2025-5-29 23:47

实名羡慕

adsll 发表于 2025-5-30 00:09

LZ厉害，要注意健康啊。

愤怒的蓝胖子 发表于 2025-5-30 07:48

yupei8216 发表于 2025-05-29 22:21
我看他每天吃都是夹生菜。

你在哪里看的？

htmys 发表于 2025-5-30 08:41

怎么个饿法？

凸囧凸 发表于 2025-5-30 09:26

练器械无氧，多练下背部，练完后拉伸到位。

无所谓 发表于 2025-5-30 10:07

饿瘦的就是会显老，之前我减了20斤下来，朋友问我是不是生病了，怎么这么老

感觉像在飞 发表于 2025-5-30 10:14

大哥，请问怎么饿的，教教我

断魂月 发表于 2025-5-30 10:15

四个步骤改善：
1：双手抱着颈部 再往后拉伸，像扇翅膀一样 20次一组，五组，
2：双手放两边齐平掌心向前举过头顶往下拉做投降状。20次一组，五组。
3：双手平举扩胸运动，20次一组，五组。
4：坐姿坐凳子前半部，抬头挺胸。双手撑着屁股后半部凳子。往后夹， 像蝴蝶扇翅膀一样，20次一组，五组。
这四个动作交替做。感觉后面背部骨头中间有明显的挤压感。

还有就是器械抗组训练。不去健身房就买粗的弹力绳，挂前面和双手齐平，往后拉。呼吸节奏保持好。注意速率，拉力的大小就是自己能拉动20次就差不多。15次每组 五组就够了。昨晚抗阻训练再做上面的拉伸运动。坚持一个月搞定。背部线条完美~

顺便问下 怎么饿瘦的


子悦 发表于 2025-5-30 10:58

这个效果值得学习借鉴一下
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