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发表于 2025-5-30 10:15
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来自： 四川省成都市 电信
四个步骤改善：
1：双手抱着颈部 再往后拉伸，像扇翅膀一样 20次一组，五组，
2：双手放两边齐平掌心向前举过头顶往下拉做投降状。20次一组，五组。
3：双手平举扩胸运动，20次一组，五组。
4：坐姿坐凳子前半部，抬头挺胸。双手撑着屁股后半部凳子。往后夹， 像蝴蝶扇翅膀一样，20次一组，五组。
这四个动作交替做。感觉后面背部骨头中间有明显的挤压感。
还有就是器械抗组训练。不去健身房就买粗的弹力绳，挂前面和双手齐平，往后拉。呼吸节奏保持好。注意速率，拉力的大小就是自己能拉动20次就差不多。15次每组 五组就够了。昨晚抗阻训练再做上面的拉伸运动。坚持一个月搞定。背部线条完美~
顺便问下 怎么饿瘦的
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