之前发布了【逆袭，一个中年大叔的六块腹肌梦】的帖子 https://www.52ch.net/thread-4520032-1-1.html 很多朋友询问跑步运动的相关事宜，下面就跑步运动分享如下，此文也献给热爱运动的朋友们。
2015年春节的时候，我还是一个胖子，一个大家都喜欢的胖子。
但我不喜欢，你们不懂胖子的黑。当了这么年的胖子，对于胖已经够了。受够了。
2015年4月在跳操和篮球两个运动下已经成功减肥16斤。
在这个喜悦的鼓励下，也就是在2015年夏天快来的时候，我立下了深深的誓言：这个夏天，要么瘦，要么死。
跑步是我暗下决心的唯一运动方式，虽然我一次只能跑600米。看着别人轻松地几公里的跑量，我对自己说: 要么瘦，要么跑死。
就这样从最开始的每次600米，慢慢跑到每次1公里，大概持续了1周时间。虽然只有1公里的成就，对于几十年来从来不运动的人但付出真的好大，累、很累。
大概一个月后向2公里发起冲锋，在以后2个月时间里，逐渐冲向每次5公里。5000米一个无法想象的目标，每天5000米啊，在实在跑不动的时候，在腿如铅灌抬不动的时候，唯有立下的誓言在耳边回响，在这个夏天的旁晚，唯一汗水洒向跑道。付出汗水，收获喜悦，这是战胜自我的喜悦,。
3个月过去了。冲向了每次6公里。这时候体重已经累计减轻了35斤。跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋直到终点，是一种胜利。挥洒汗水激情奔放，更享受那种酣畅淋漓的过程。 秋天来到的时候，体重已经减轻了40斤，有人说：胖子或许都是懒者。跑步能跑出健康、跑出自信、跑出热情。跑步结束后，走路腰杆挺直，脚步轻盈，心情舒畅，自信，阳光，愉快。 跑步时压力和抑郁的又一粒良药。
喜欢那种喘息的感觉，自信、热情、舒畅的心，喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的胜利与喜悦。
接下来的冬天我也跑过了。我刚好跑过了春夏秋冬，跑过酷暑，跑过了严寒，跑过了现在的春暖花开。
秋天结束的时候，我每次的跑量达到了9公里。累计体重减轻了47斤，一直持续到受伤（一个月之前）。
跑步让我静下来，即使在最恶劣的环境下，我的思维依然可以保持很清晰。跑步对我来是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。跑步的过程，就是不断进取的过程。跑步释放的快乐，大脑分泌让人兴奋的物质–内啡肽，这种快乐吗啡也让我养成规律的跑步习惯，跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动，我的心境真的年轻了。
附带的好处是瘦，因为瘦穿的才叫衣服。
总结：重新做一个不一样的自己。必须改变，因为人生本身就是一场旅途，跑起来会更精彩，朋友们，加油！
跑步 ，让我遇见最好的自己。
附: 跑步注意事项：
装备： 这个必须的，鲜艳亮色的运动裤或体恤，毕竟安全第一，跑体育场的朋友比较少，大都都是在黎明或黄昏跑街道、跑绿道。运动裤、体恤亮色速干比较好，鞋很讲究的，减震非常重要保护腿部少受伤。护膝: 最好不带。毛巾一条。耳机：到现在少说用了5副，汗水很伤耳机的。
晚饭：（这个是最关键的，不然一切都白说） 不超过正常饭量的50% ，一周可以有1次不吃。晚上少吃米、面。晚上备足量的水果，要得到就必须有付出，所以总在家人吃晚饭的时候我出门跑步。注意：早上和中午正常吃饭哈。
受伤： 以前总认为年纪大跑步会受伤，后来才知道，跑步前后的拉升运动可以有效地预防跑步特别是膝盖受伤。
坚持： 记得有一次跑到第5圈的时候，想放弃，不停的思想斗争，直到跑完。很多跑友身心会感到轻松愉悦，跑步后，愉悦感一直持续，使你没理由的感到快乐。正是这种愉悦感，让万千跑友爱上跑步。这种愉悦的力量来自两大“快乐因子”——内啡肽和多巴胺。所以现在跑步对我来说现在已经是爱好。
跑步前准备动作： 这个要做，10分钟以上的拉升和深蹲效果最好。刚开始一定要慢跑，有实力的话后几圈加速，刚开始就猛跑，易受伤。
解压： 这么久以来感觉跑步最大的好处就是释放压力，工作的压力、家庭的压力、社会的压力以。每天1小时运动后的汗水流淌，心里无法形容的释怀，反而轻松无比。
水: 长时间的跑步，水的补充是必需的，运动后过一段时间再喝。注意最好是水，开水、矿泉水。各类类饮料慎用，特别是可乐
反复： 在这期间，运动一直没有停，体重并不是呈直线下降，期间也是反反复复。但总体下降。另外刚开始体重降得比较快，但越到后期越慢，越困难。
病症： 之前一些身体上的病症随着跑步消失了。
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发表于 2016-5-5 18:39
人生的三十几年，除了中学体育考试，从来不跑步的，最开始是走，然后开始慢吞吞的跑1000多米，然后2000米，就一直徘徊了，我是女的才开始跑二个多月，现在跑1.2公里可能要10分钟吧，也不知道这个速度咋样，当然我的目的是减肥，实在看不下去自己的一身肥肉了。
发表于 2016-5-6 13:59
