【健身达人】她可能有中国最让人羡嫉恨的蜜桃臀，每天几组小动作你要get！

猫猫咪丫 UID 943994

       高颜值和好身材兼备是种什么样的体验？今天介绍的这个姑娘长得美美哒，却偏偏不靠脸吃饭，而是要靠穿衣显瘦脱衣有肉的好身材。她完全可以代表中国参加巴西美臀大赛了。

这些都是巴西美臀大晒的得奖美臀，看到这里小编不得不感慨种族优势啊

但谁说中国人就练不出这样的蜜桃臀？！这个叫姜黎明的女孩就是杰出代表

浑圆紧实的臀型，健康自然的大腿，无不散发着一股健康的性感

所以你们要问了：妹子的蜜桃臀是怎么练的呢？

除了正确的方法，坚持其实是最大的秘诀。

姜黎明是个标准的健身达人，时间充裕的话，她坚持每天去健身房锻炼，工作忙的时候，也至少保持一周三次。每次锻炼她都保持在一到一个半小时，她相信一小时的高度集中所完成的效果，远远好过于拖拖沓沓耗在健身房四五小时。所以猫猫有时候看到那种边跑步边看视频的人，她的训练基本是白费。

臀推训练是她在健身房经常做的，不仅可以圆润臀部线条，还能够让大腿收得更紧致！

猫猫亲自出马来分解一下臀推这个动作（自拍导致动作不是很标准哈，不过大概就是这样的）

①找一个固定依靠物，背靠着双手平放在上面，腿弯曲，下的时候臀部不要贴在地上，大腿和小腿保持一定角度

②用力顶起臀部，这个时候身体成一条直线，然后慢慢再下去（如果觉得太轻松可以加负重，把哑铃保护一下放在腹部，但要注意不要让哑铃掉下去砸到）


这个动作做起来很轻松，你也可以增加难度，比如脚放在凳子上加高

带一点小重量的弓箭步也是她很喜欢的锻炼臀部的方法之一。猫猫自己也喜欢练这个动作，每组20个，三组。大腿和小腿尽量保持直角

如果有足够宽的场地可以跟她一样练习一下蛙跳，既完成了有氧运动，又可以很好的刺激和紧实臀部。

日常生活中练臀腿也随时不能松懈。不巧碰到电梯坏掉，你可以把这当作难得的爬楼梯运动的机会，也是可以练臀的哦。如果你是能躺就不坐，能坐就不站的人，那谁也帮不了你了。

而作为健身达人，控制饮食是一定要的，尤其是早餐，少油、少盐、少糖，还要营养均衡！靠节食减肥根本是不可行的，那样只会让身体更弱，还易反弹

正因为坚持不懈的运动，姜黎明才会有这样完美的蜜桃臀。

猫猫再给你推荐几个练臀的动作

step1 做扎马步的蹲姿再站起，背部尽量保持挺直，做十组。

step2 顺时针方向用画圆弧度姿势扭动臀部，一边扭动一边慢慢下蹲，直至臀部和膝盖平行，再缓缓站起，重复三次换相反方向再做。

step3 一条腿做身体重心，另一条腿向身体斜后方做弓步下蹲，做五次，换另一条腿。觉得有点困难的话可以先拉着绳子练

step4 以两肘和单腿支撑身体，另一条腿呈90度抬起，到大腿和背部平直的位置停留五秒，然后放下，做五次，换另一条腿。

坚持运动，又紧又翘的蜜桃臀相信你也可以拥有，快来和猫猫一起努力！

少爷Ж多多 UID 66134

哇屁股

arsenic UID 916818

到目前还不晓得哪个是猫猫

Voo一 UID 681546

都说了自拍了.......猫猫的腿好细好长.....

我有两百斤 UID 128146

路过帮顶………………

莉姐 UID 70850

猫猫。你火了！！！！

拉普兰德YY UID 962786

猫猫有尾巴吗

zx6812925 UID 285306

这个屁股好巴适

猫猫咪丫 UID 943994

少爷Ж多多 发表于 2015-12-15 09:32
哇屁股

猫猫咪丫 UID 943994

arsenic 发表于 2015-12-15 10:36
到目前还不晓得哪个是猫猫

短发的