有个减肥的提议，不知道在吃喝上能行不？

春春哥唱国歌哟 · 发表于 2020-1-17 09:17

冲冲冲冲冲

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apple19842 · 发表于 2020-1-17 09:27

苏坡之星 · 发表于 2020-1-17 09:28

羊羽发表于 2020-01-17 08:38
不是光锻炼，还要少吃油腻的，少吃东西多运动。生活好了管不住嘴，饿了就想吃点香东西

主要就是管住嘴。。。。再进行一些合理的锻炼。。。

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李纳米 · 发表于 2020-1-17 10:20

马努吉诺比利发表于 2020-01-17 08:47
我多半要拿奖，最近一年减了几十斤了，体脂也下去了

分享一下经验

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fyxll · 发表于 2020-1-17 11:33

先给你们普及一下，泼个冷水，无计划的减肥，可能只是徒劳。不要一味追求体重的下降。

每个决心减肥的人都听过「热量赤字」这个说法，简单来说，一个人想变瘦就要保证自己每天摄入的总热量小于消耗的。摄入的热量来源于食物，而消耗的热量由基础代谢（静息状态下人体消耗的热量）、日常活动消耗和运动消耗共同构成。如果一个人的日常活动消耗和运动消耗不变，而他的基础代谢提高了，那么他就算多吃，也不会变胖。

如何提高基础代谢？人体基础代谢率由骨骼、内脏、骨骼肌决定。提高骨密度，骨骼肌占人体的比例就能提高基础代谢。一次骨密度的提升需要做出八次力竭的动作，比如举起八次杠铃，而增肌也需力量训练。

因此，最科学的减肥模式是增加运动量消耗热量，增加力量训练提高基础代谢，同时配合控制饮食来控制热量摄入。但即使已经通过锻炼瘦下来了，为了维持身材也要保持一定锻炼量，否则基础代谢降下来，人又会复胖。所以，一周最少两次力量训练才能维持基础代谢，一周最少三次才能进步。

为了减肥的健身变成了一项需要认真核算，实时监控各项数据，理性分配运动项目与运动量的科学过程。

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