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【健身小课堂】来看看健身房十大坏习惯你占了几条?

猫猫咪丫
UID 943994
发表于 2016-3-29 17:11 | 显示全部楼层 来自: 四川省成都市 电信
如今健身越来越流行,健身房里也变得越来越拥挤。可这并不表示只要走进健身房,身体就会有惊人的变化。因为就算在健身房里挥汗如雨,但是一些你不曾注意到的小细节或者坏习惯,可能彻底改变你几个月来的健身效果。今天我们就来看看健身房中的十大可能影响健身效果的不良习惯。

一、没有热身充分
好的健身教练会要求你做适当和充分的热身运动。没有做好充分的热身会降低运动效果,并增加受伤的机会。肌肉弹性不足,甚至可能会造成撕裂伤。我一般热身10-20M,让身体苏醒之后才开始锻炼。

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二、吃得不够多
若要练肌肉,需要摄取较多食物;若要减重,需要摄取正确的食物。很多人以为健身前少吃就可以帮助减重,但是身体若缺少可供燃烧的能量,就会消耗原有的肌肉蛋白。这样会伤害身体,甚至让健身适得其反。所以我一般都不建议健身不吃饭,很多人觉得健身完吃饭等于白健了,这个观点是错的。
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三、没做反向运动
许多教练建议做反向运动,也叫反序运动,例如做了杠铃卧推,就要做杠铃划船。忽略反向运动,肌群会失衡。肌肉失衡可能导致使用过度的伤害,例如,膝后十字韧带拉伤,让你9个月无法上健身房。
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四、只做有限的关节运动
局部的重复动作或有限的关节运动,可能导致力量和移动范围受限。当你做超出平常习惯范围的重量训练时,就容易受伤。

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五、锻炼时间太长
锻炼的常见生理反应是血液中某些荷尔蒙的浓度增高,每次持续锻炼超过1个小时,体内荷尔蒙的状态会对身体有害。有些人在健身房一待就是几小时,这可能造成严重的锻炼过度、肾上腺疲劳,使运动效果递减,对运动目标有负面影响。我一般都控制在一个小时以内
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六、锻炼太频繁
你可能每天锻炼30分钟,一星期锻炼7天,仍看不到你想要的效果。不论你想多快速增加肌肉,或在生产后快速减肥,持续锻炼都达不到目标。你必须在锻炼后让身体复原,回到恒定状态,才能有效强健肌肉和燃烧脂肪。所以一周坚持3—4次就不错了。

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七、睡眠不足
某些帮助我们强健肌肉和燃烧脂肪的荷尔蒙,在我们睡觉时具有活性,醒着的时候则没有活性,其中最重要的是生长荷尔蒙和类胰岛素生长因子。因此,睡眠不足时这些因子无法让我们的肌肉产生应有的变化。多睡一小时,胜过多练一小时。

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八、玩手机
把手机放在储物柜中。若非带手机不可,设定成飞行模式,只能听音乐。健身时发短信绝对是大忌,这样会让运动中的身体回到休息状态,同时使神经系统回到恒定状态,这表示你的神经系统没准备好要举重,可能会受伤。若有在健身中发短信的习惯,健身动作也会做得比较少,破坏健身的短期效果。这个错误我们健身房很普遍,包括教练在内。

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九、话太多
在进健身房之前,先问自己为什么健身。是改变自己的身体和生活,还是广交好友?健身的同伴可以互相鼓励,但健身时聊天会减少代谢,并且减少脂肪的燃烧,使健身效果大打折扣。因为中间休息时间增加,身体会冷掉,使代谢变慢。我们健身房很多教练喜欢跟学员边教课边聊天,以为这样是拉近关系,其实是影响了学员训练。所以千万不要找话太多的教练~~

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猫猫咪丫
UID 943994
 楼主| 发表于 2016-3-29 17:16 | 显示全部楼层 来自: 四川省成都市 电信
夏天要到了,健身房里面的人真的不要太多
fontball
UID 132868
发表于 2016-3-29 19:01 | 显示全部楼层 来自: 四川省成都市 电信
有些人觉得办了年卡去少了划不来,其实真的不要天天练,要给身体恢复的时间。的确想天天去的,除开练肌肉那三四天,其余时候只做有氧运动就好了
猫猫咪丫
UID 943994
 楼主| 发表于 2016-3-30 10:13 | 显示全部楼层 来自: 四川省成都市 电信
fontball 发表于 2016-3-29 19:01
有些人觉得办了年卡去少了划不来,其实真的不要天天练,要给身体恢复的时间。的确想天天去的,除开练肌肉那 ...

是的,最近身边健身伤到的还不少
psp6670
UID 907022
发表于 2016-3-30 10:20 | 显示全部楼层 来自: 四川省绵阳市江油市 联通
人家教练想勾兑你,你没懂起
我有两百斤
UID 128146
发表于 2016-3-30 12:13 | 显示全部楼层 来自: 北京市 世纪互联宽带数据中心有限公司IDC机房
其实最关键是热身,还有休息,以及营养,尽量多的锻炼肌肉群,关键每次要有变化
发表于 2016-3-30 13:27 | 显示全部楼层 来自: 四川省成都市 电信
三分练七分吃,少吃多餐,训练时一定要达到肌肉的峰值。
arsenic
UID 916818
发表于 2016-3-30 13:28 | 显示全部楼层 来自: 四川省成都市 电信
健身妹科普
猫猫咪丫
UID 943994
 楼主| 发表于 2016-3-30 13:54 | 显示全部楼层 来自: 四川省成都市 电信
我有两百斤 发表于 2016-3-30 12:13
其实最关键是热身,还有休息,以及营养,尽量多的锻炼肌肉群,关键每次要有变化

对的,所以健身也是学问
猫猫咪丫
UID 943994
 楼主| 发表于 2016-3-30 13:54 | 显示全部楼层 来自: 四川省成都市 电信
CH-设计师-琦哥 发表于 2016-3-30 13:27
三分练七分吃,少吃多餐,训练时一定要达到肌肉的峰值。

哈哈,你是练家子?
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