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2015，我做了两件非人的事情，一件是减肥47斤，一件就是抽了20年烟戒了。
20年多年前顺利抽烟上瘾，抽烟带来的身体的小症状问题不断出现，期间戒烟N次，均无一列部失败。这个东西离不得甩不掉永沾人一辈子，自己身瘾+心瘾对烟草的依赖让人无可奈何，一声叹息。国内3亿人烟民，也将有约 300 万人最终会死于烟草相关的疾病。数据残酷，但烟民不止我一个，那么多人同命运，也是这思想麻痹了自己多年，2015年注定是自己不一样的一年，我下决心戒烟！ 我要改变，看看自己的毅力有多强，最终1年多未吸烟了，现在看别人抽烟也没啥感觉。 戒烟中一些东西再次分享，希望能对希望戒烟的朋友有所参考。 我深深的体会饭后一支烟的舒坦。很清楚在思考中一缕青烟的飘逸， 更喜欢烟酒不分家的的快乐， 朋友相处之间的必备。 我深深地知道烟对自己的危害，但听不进任何人的劝说，想抽烟的时候，手是不受自己控制的，伸向个好看的纸盒子寻找一根明明是害人又诱人的白色小棍子。其实我还是很克制，1包烟能维持到1天半，这么些年烟量没有扩大。 20年中戒过多次烟，在戒烟第二或第三天天下午身体反应巨大，不受控制冲向烟摊，一口烟下去，浑身舒坦，飘飘欲仙。 没有什么能代替烟的乐趣，无法忘记烟带来的快乐， 这种欲望无法阻止！ 戒烟，难于上青天。
戒烟过程： 但是，我要戒烟，我要再尝试一次，失败也没关系，至少我努力过。在家人的强烈威逼利诱下，2015年春节7天大假，作为我戒烟的启动时间，在家闭门戒烟。 第一天还是比较轻松，我很享受一天不抽烟带来的小小成就感。 第二天下午的时候开始有些难受，还好，居然挺住了。 第三天整个人都不好了，打开电脑跳郑多燕健身操，嗯，也是从这时候开始减肥的。还是挺过去了。 第四天感觉挺不过去了，反复从楼上冲到楼下，再次从楼下冲到楼上，我要忘记，尽量的忘记那个烟。 第五天已经不行了，谁也不能阻止我，我要抽烟。我冲到烟摊颤抖点了一支烟，吸了一口，一股难以形容的快乐充满全身，我醉了。我猛然想到我的重要任务，这么4天半付出的惨痛代价，抓起剩下的烟连同才抽了1口白色小棍仍向了垃圾桶。 第六天到了下午的时候，感觉没那么难受了。第六天，终于六天没有抽烟了，我会戒烟成功么？ 第七天一周没抽烟了，好自豪，至少这个假期闭关成功。成就感在身体里慢慢悠悠地升了起来，我好像还可以嘛。 第八天这么大的事情跟烟民同事自然要分享，闻着同事的二手烟，天啊，好香!对于同事递过来的烟还是忍受住了，这7天苦不能白受！ 第十五天抽烟的欲望仍然挥之不去，咬着牙控制住了，不能半途而废，坚持！即使在跳操运动中也鼓励自己。 第一个月 哇哦，一个月没抽烟了，我好像真的要成功了，我拼命地运动，极力使自己忘记、忘记对烟的欲望。 第三个月 在朋友同事的关注的眼神中，我已经很轻易地拒绝摆在桌子上的香烟了。我估计自己应该成功了，据说戒烟需要36天算 第一阶段基本成功。
戒烟心得： 一、戒烟的决心 欲练戒烟神功，必树立戒烟坚强决心。请想清楚自己即将要做一件大事，一件了不起的事情。数据显示：真正成功戒烟的不足10% 。 二、戒烟的信心 考验的自己是否有坚强的意志和非常人的毅力。一入烟草坠如海，爬起来还得靠自己。 三、还是戒烟的信心， 重要的事情说三遍，你能戒烟成功我也能，都是人。 四、闭关 刚开始戒烟的时候，头7天，请将自己关闭起来，与外界脱离，包括电话。 五、挺，挺住，硬挺住 每个人都自己的毅力，就看你能否挖掘自己最大的潜力。现在对自己苦一点，以后会有健康的回报的。这个还是要看自己的身体状况，应避免出现的意外情况。 六、转移大法 开始戒烟的时候同时培养或者强迫自己其他兴趣，让抽烟欲望减轻，最好的办法就是运动。 本人开始戒烟是把自己关在家里，所以在家跳操，无氧运动都可以，建议郑多燕减肥操，40分钟，大汗淋漓，绝对减轻抽烟欲望。 七、长期运动 戒烟的同时，身体绝对发胖，需要培养运动的爱好是最好的办法。年纪大一些的朋友可以快走或慢跑，运动时间应该逐步达到30-50分钟以上，年轻人篮球、练长跑都行，现在全马半马好流行时尚。本人中年大叔，每周40公里的跑量，每次8-10公里，算了这个写运动文章的时候再分享。本人如果没有长期坚持运动，是不可能戒烟成功的。 八、那些代替大法作用不大 电子烟：用过无用，味道很怪，而且据说危害更大。 戒烟灵，作用不大。 九、禁止吃零食 很多朋友戒烟的时候吃很多零食代替嘴瘾，烟没戒成功，身体反而长了很多斤，得不偿失。 十、同时减肥 严格控制晚饭的分量，建议建少至少一半。晚上多吃水果，早上和中午正常吃。本人戒烟加减肥同时进行，1年减轻47斤。 十一、心理暗示 烟就是毒品，无论是放在桌上还是被别人吸在嘴里，离你远一点受伤少一点。 十二、计划和鼓励 制作一个时间表格，在头1周每挺过1天，以后每挺过1周，自己、家人就赞美、鼓励自己，升华戒烟荣耀成就感、社会承认感，减轻错误欲望。 十三、家人的支持 光靠自己戒烟，成功率会低很多的。家人的支持将为成功戒烟带来30%以上的帮助，这和跑步听音乐作用是一个道理，但跑步听音乐只能为跑步带来15%的刺激和帮助。 十四、坚持 戒烟是一个长期的对抗过程，想吸烟的时候，想想自己在头1周头1个月如英雄般的生死付出，那么难都过来了，这点控制力不算什么的，加油！我一定成功的，因为我是独一无二的自己，我就是英雄（写到这里，我自己都眼泪感动了，加油！朋友们） 十五、警惕 烟瘾不是几个月不吸甚至1年不碰就能轻易地完全消失的，我们必须保持对吸烟欲望的强烈的警惕感，养成对烟的拒绝习惯，据说2年、2年以上闻到烟味就是一股难闻的怪味道了。 十六、良好的生活习惯 不熬夜，早睡早起，否则漫漫长夜香烟相伴。 十七、坏戒烟行为 最早之前有个戒烟的行为：这支烟是最后一只，吸完就戒烟，但是永远都有最后一只，骗自己的坏行为， 十八、戒烟就是戒疾病 很多中老年朋友热衷于各类保健药品，是药三分毒，远离药品也是远离病痛，我们的余生应该是和运动为伴，健康为伍。 最后一点： 也很多朋友不理解，认为抽烟只是耍酷耍帅，戒烟很简单。其实戒烟真的很难，特别是对于身瘾+心瘾依懒严重的朋友，希望大家能给予戒烟者支持，鼓励他们，成功渡过戒烟期。也劝刚吸烟的年轻朋友，一入烟草坠如海，很难爬上来。朋友们对戒烟如有疑问，欢迎留言交流互动，最后祝愿烟民朋友们戒烟成功。
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发表于 2016-5-9 19:22
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